מה שמים לילדים לארוחת 10? שאלה שחוזרת כל שבוע מחדש. במקום למצוא את עצמנו שוב מכינים את אותו כריך, אפשר להפוך את הילדים לשותפים בתהליך. זה לא רק מקל עליכם ההורים, אלא גם נותן להם תחושת אחריות ובעלות על מה שהם אוכלים.

4 צעדים פשוטים ואתם מסודרים:

1. שיחה מקדימה

לפני שחוזרים לשגרת בית הספר, חשוב לשבת עם הילדים ולבדוק איתם מה הם הכי אוהבים לאכול ומה הם רוצים לקחת איתם. זה גם הזמן הטוב לדבר איתם על למה חשוב לאכול בריא - למשל איך סידן עוזר לעצמות לגדול, איך עודף סוכר מוריד את הריכוז ולמה הגוף שלהם צריך אוכל טוב כדי להתפתח. בשיחה כזאת חשוב לתת להם מקום להגיד מה הם חושבים, וגם להעביר להם גם את מה שחשוב לנו כהורים.

2. בניית לו"ז שבועי

לאחר ששוחחנו עם הילדים על החשיבות של ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת וכבר בניתם רשימה משותפת של מה הילדים אוהבים ומה פחות, זה הזמן לעבור לתכלס- בניית הלו"ז השבועי. תנו להם לשבץ מה שהם רוצים בכל יום. הם מרגישים שהם מחליטים, ואתם יודעים שהם באמת יאכלו את מה שהכנתם. אפשר 3 עוגנים בשבוע של כריכים בריאים, יום בשבוע של ממרח מתוק (חלבה, שוקולד, ריבה וכו) ועוד יום בשבוע שיהיה יום הפתעה שזה אומר יום שבו אתם מפתיעים את הילד עם כריך שאתם בוחרים אבל כמובן במסגרת האופציות שהם אוהבים כך למעשה כל עניין הלו"ז השבועי הופך למעין פעילות חווייתית והארוחות נעשות מעניינות יותר עבורם.

3. גיוון

כאשר אתם בונים יחד תפריט כריכים שבועי תציינו בפני הילדים שארוחת בוקר לא חייבת להיות רק כריך עם ממרח. פתאום תגלו ביחד כמה מאכלים מגוונים הילדים ובריאים הילדים שלכם ישמחו לקבל כמו: מאפינס תירס, סלט ביצים, לביבות בטטה, פנקייק בריאות וכו. אם אתם נלחצים מההכנות בבוקר תמיד תזכרו שבשביל זה יש את הבשלנים של יאמי😊

מאפינס גבינות במילוי בטטה / זיתים / תירס מגוון פלאים את ארוחות הבוקר מתוך המטבח של "נושג'ון"

סלט ביצים עשיר מתוך המטבח של פזית-פשוט טעים

4. אסתטיקה

האכילה מתחילה במבט. לכן חשוב להשקיע במראה המזון ובאופן הגשתו - אוכל מושך עין מעורר תיאבון ורצון לטעום. השקעת רגעים נוספים בעיצוב חמוד עם מפית צבעונית, מדבקה משעשעת או צורות מקוריות של הכריך והירקות יוצרים חוויה מהנה ומגדילים את הסיכויים שהתיק יחזור ריק הביתה. חשוב גם לוודא שהקופסאות והכלים ישמרו על המזון במצב טוב עד לזמן האוכל. הימנעו מהכנסת מזונות לחים מדי או בעלי ריחות עזים שעלולים להרתיע את הילדים מלאכול.

להורדת לו"ז כריכים שבועי מותאם אישית עם שמות הילדים הקליקו כאן